人生

【モチベーションの上げ方】やる気が出ない時の解決法

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どうも、ZICCO(@ziccommune)です!

皆さん。
目の前にやるべきことがあるのに、どうにもこうにもやる気がでないこと、ありませんか?
それは仕事かもしれませんし、勉強かもしれません。家事かもしれません。

もちろん私にも定期的に訪れる問題…そう、

「モチベーションの低下」

今回はこれを解決する方法を紹介します。

  • やる気を出したいのに、やる気がでない
  • モチベーションが保てない
  • やらなきゃいけないことをさっさと片付けたい

そんな方の参考になれば。

とりま結論だけ教えて~って方はこちら!

精神的身体的環境的な原因でやる気が出ないあなたがするべきことは...

  • なんのためにやるのか?目的を確認する
  • やるべきことの選択と集中
  • 寝不足・栄養不足・運動不足の三大不足を解決する
  • 人に会う、人に助けてもらう
  • 実はやらなくてもいい環境・状況なのかもしれないと理解する

おそらくやる気の出ない方が読んでいると思うので、
サクッと読めるように手短にまとめます!

寝っ転がりながらでも読んでください( ^ω^)

では本文へどぞ!

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なぜやる気がなくなってしまうのか?

最初に何かをやろう!と決めた時、きっとやる気に満ち溢れていることでしょう。

なのに、なぜか。
いつの間にか。

当初のやる気がなくなってしまうこと、ありますよね。
そんな時はまず、原因を考えてみましょう。

  • 精神的な原因
  • 身体的な原因
  • 環境的な原因

それぞれまとめてみました!

精神的な原因①【目的がわからなくなる】

なんのためにやるのか、わからなくなってしまう。

当初はワクワクしながら立てた目標や、
やる気満々に取り組み始めた仕事やプロジェクトが、

いつの間にか義務になり、
ただの作業になり…

なんでこれやらなきゃいけないんだっけ、状態になる。
そうなるといっきにモチベーション低下に繋がります。

精神的な原因②【やるべきことが多すぎる】

あれもこれもと、やるべきことが多いとキャパオーバーに。
当然ストレスMAXになるので、結果的に全部やる気がなくなっちゃいます。

身体的な原因①【寝不足】

睡眠時間が少ない(足りていない)と、

  • ストレスを受けやすく、気分の変動が激しくなる
  • 認知機能、判断力、集中力などあらゆるパフォーマンスが低下する

といった具合に、自分をコントロールしにくくなり、
仕事や勉強の効率も下がるため、モチベーションの低下に繋がります。

身体的な原因②【病気や栄養不足】

体の健康もまた、心に影響を与えます。

風邪を引いてる時。
身体が元気いっぱいの時。

どちらがモチベーションが高いでしょうか?

忙しいあまりに、

  • しっかり栄養を取っていない
  • 偏った食事をしている
  • 病気でもがんばる

そんなことはありませんか?

身体が無理!と叫んでるのに、
さらに無理すると、今度は心が蝕まれていきます。

身体的な原因③【運動不足】

こもりっきりで仕事や勉強、家事などをしていませんか。

人は運動をするとセロトニン(精神を安定させる神経伝達物質)が脳内で作られます。
このセロトニンが不足する=運動不足の状態は、やる気の低下に繋がります。

環境的な原因①【一人でやってて孤独】

たった一人で取り組んでいませんか?

  • 行き詰まってもアドバイスがもらえない...
  • がんばっても誰にも見てもらえない...
  • 全部一人でやらなければならない...
  • とにかく楽しくない...

と、孤独な作業の中で苦しくなっていませんか。

環境的な原因②【やらなくても実は大丈夫】

やるべきこと、とは言うけれど…
実はやらなくても大丈夫だったりしませんか。

やってもやらなくても誰にも迷惑かからない
現状維持でも死なないし大丈夫
だからまぁいっか、ってなってる

もしかしたら、
本当に本当に必要なことではないから、やる気がでないという可能性もあります。

やる気を出す方法①~精神的原因を解決~

目的を再度、思い出して明確にする

なんのためにするのか、目的を思い出しましょう。
ただし、頭の中でぼんやり考えるだけでは解決されません。

紙に書き出してアウトプット&頭を整理してみたり、
出かけたり、人に会ったり、話したりして、脳に刺激を与えましょう。

やるべきことの選択と集中

もしやることが多すぎてキャパオーバーになっているのなら、選択と集中が必要です。

やるべきことのリストに、優先順を付けます。
そしてやること、やらないことを決めてしまいましょう。

何かをしている時は、何かをやめる時。
色々と手を出しすぎずに、1つずつやりましょう。
それが結果的には効率的な進め方になります。

やる気を出す方法②~身体的原因を解決~

寝不足、栄養不足、運動不足の三大不足

きっとこのどれか、あるいは全部が当てはまる人が多いのではないでしょうか。
スモールステップで、小さな簡単なことから取り入れていきましょう。

人によってピッタリの方法があるので、皆さんも自分なりに考えてみてくださいね。
下記では私が取り組んでいるものを例にして、お伝えしておきます。

寝不足の解決方法

寝不足は体力・精神力を奪います。

私はどうしても忙しくて寝不足になる時は、昼寝を15分取り入れます。
あとは短時間でも質の良い睡眠が取れるように、こんな工夫をします。

  • 就寝2~3時間前の食事を控える
    就寝時に胃腸が活発になると睡眠の質に影響します。
  • 飲酒を控える
    疲れて飲みたい気持ちはわかりますが、飲酒は睡眠の質に悪影響があります。
  • 就寝前のPC・スマホでの作業を控える
    控えるのが難しければ、せめてブルーライトカット眼鏡を装着するなど!
  • カフェインの摂取は睡眠の6~8時間前まで
    私は寝るのが12時前後が多いので、できるだけ午後3時以降は飲まないようにしています。
  • 寝る90分前に入浴する
    入浴で深部体温を上げ、入眠時までにゆっくりと下げていくと深い睡眠に入れます。
    私は入浴が難しい時は、足湯を15分ほどしています。

その他、睡眠の質を上げる方法はたくさんあります。
書籍も多く刊行されてますが、こちらの2冊がおすすめです。

栄養不足の解決方法

食事のバランスに気をつける

具体的にはタンパク質とビタミンB群をしっかり摂って、糖質の過剰摂取を避けましょう。

サプリメントを摂る

どうしても食事でまかないきれない場合はサプリメントを摂りましょう。

ZICCO
私は元々少食なので、ビタミン群→サプリメント&タンパク質→プロテインで摂取してます。

運動不足の解決方法

いきなり

よぉし、ジムに通うぞ!

など、ハードなことはしなくて大丈夫です。

ないやる気がさらになくなっちゃいます。笑

まずは近所を15~20分散歩する、などから始めてみましょう。
習慣化してきたら、歩行時間を長くしたりジョギングしても良いです。

もちろん上記以外でも、自分の好きな運動でよいですよ。
できれば室内ではなく、外にでることがおすすめです。

好きな音楽を聴きながらとか、好きな散歩コースを作るとか、楽しみながらできるとなお良し◎

やる気を出す方法③~環境的原因を解決~

一人でがんばらず、人の力を借りる

  • 行き詰まってもアドバイスがもらえない...
  • がんばっても誰にも見てもらえない...
  • 全部一人でやらなければならない...
  • とにかく楽しくない...

そんな人は、とりあえず人に会いましょう。
やる気が出ない時だから、億劫かもしれないけれど。

人に会って、

  • 話を聞いてもらう
  • 相談にのってもらう
  • アイディアをもらう
  • 評価してもらう
  • 一緒に手伝ってもらう
  • 気分転換させてもらう

その人から色んな良いものを、もらっちゃいましょう。

話を聞いてもらえるだけでも楽になったり、気分転換になるものです。
そしていつもと違う考え方、見え方はきっと良い刺激になります。

本当に必要かどうか見極める

これは、精神的原因の「目的」と少し似ているのですが…

あなたはそれをやる必要があるのでしょうか?
本当に、今、あなたがそれをやる必要がありますか?

無理をして体にムチを打って、成し遂げなければならないことですか?

あなたがそれをやらなくても、誰も困らないなら…
今はやらなくても、いいことかもしれません。

でも今!本当に必要だというなら。
覚悟を決めて、やっぱりやるしかないんです。

やる気を出す、まとめ!

やる気がでないなら、何か1つでも、いつもと違うことをやってみてくださいね。
小さな一歩が徐々に変化を与えてくれるはず。

  • なんのためにやるのか?目的を確認する
  • やるべきことの選択と集中
  • 寝不足・栄養不足・運動不足の三大不足を解決する
  • 人に会う、人に助けてもらう
  • 実はやらなくてもいい環境・状況なのかもしれないと理解する

あと本文に書かなかった方法として、

  • 飽きるまでダラダラしてみる
  • 飽きるまで寝てみる
  • 飽きるまで好きなことだけしてみる

というのも、私はアリだと思います。
飽きたらまた自然とやる気が戻ってきたりもするので!







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